Foto med utsikt och Region Jämtland Härjedalens logotyp
Folkhälsa, sjukvård och tandvård
Politik och insyn
Jobb och utbildning
Kultur
Forskning och utveckling
Om oss
Innehåll

Mindfulness

Mindfulness eller medveten närvaro är en gammal metod som kan hjälpa dig att hitta större balans i livet. Med regelbunden övning kan den bli ett sätt att minska stress, smärta och oro. Mindfulness handlar om att uppleva ögonblicket som det är, utan att döma eller värdera det du upplever.

Kontaktinformation

Åshild Haaheim
Leg psykolog och lärare i mindfulness

Tfn: 063-142290

ÅTERTRÄFFAR

Hur kan du öva på medveten närvaro?

Metoden för mindfulness är enkel, men kräver regelbunden övning för att ge bästa resultat. Det är mer effektfullt att öva en kortare stund varje dag än att öva 45 minuter en gång i veckan. Du kan naturligtvis ha glädje av tankarna bakom mindfulness även om du inte har möjlighet att ägna metoden tid regelbundet. Du kan öva på medveten närvaro genom att lyssna på mindfulnessövningar, eller stanna upp och uppleva din andning eller du kan uppleva vad som händer runt omkring dig genom att använda dig av dina sinnen. Prova gärna just nu och tillåt dig att uppleva några vardagliga saker:

  • Kan du uppleva dina fötter? Kanske kan du känna dina fotsulor mot golvet?
  • Kan du höra ljuden som finns runt omkring dig just nu?
  • Vad ser du om du lyfter blicken bort från skärmen?

Är du i behov av mindfulness som en del av din rehabilitering tillbaks till arbetslivet?

Under varje termin startar det upp gruppbehandlingar i mindfulness baserad stress reduktion (MBSR) i regi av primärvården. MBSR behandlingen kan ge dig verktyg att hantera stress, lättare till måttlig ångest och depression, smärta, sömproblem och påfrestelsen det är att ha en kronisk sjukdom. Är du nyfiken och vill läsa mer om behandlingen och hur du kan få ta del av den kan du göra det här.PDF (pdf, 528.8 kB)

Några mindfulness-meditationer för dig som vill prova på

Här följer några andra mindfulness-meditationer.

Andrumsövning, 3 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 3.1 MB)

Kroppsscanning, 20 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 20.7 MB)

Sittande meditation, 10 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 9.6 MB)

Sittande meditation, 20 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 19.5 MB)

Återträffar i mindfullness vid Lugnviks hälsocentral under januari-april 2017

Vad en återträff i mindfulness är:

För dig som har gått ett mindfulness program med undertecknad. Det blir en träff på 1 timme och 15 minuter med mindfulness övningar samt samtal kring vad som upplevs i övningarna och samtal kring hur det går med mindfulness utövandet i din vardag två gånger i månade under hösten. Ibland kan också övningar andra övningar läggas in återträffarna utifrån behov och önskemål.

Du behöver inte anmäla dig till mig innan för att vara med på återträffarna, kom om du kan och har lust. Registrera dig i kassan kassan (oavsett om du har frikort eller inte), och gå till väntrummet längst in för PSE, MVC och BVC. Pga av höjda besöksavgifter kostar varje träff 300,- om du inte har högkostnadsskydd, då är träffen gratis. Vi kommer att vara i konferensrummet på hälsocentralen, nu finns det några meditationskuddar, stolar att sitta på samt mattor att ligga på för er som behöver ligga ner. Varmt välkommen


Återträffar vintern/våren 2017
Fredag 20 januari10.15 - 11.30 Lugnviks hälsocentral, konferensrummet 
Fredag 10 februari13.15 - 14.30Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Fredag 17 februari

10.15 - 11.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Fredag 24 februari

13.15 - 14.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Fredag 10 mars

13.15 - 14.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Fredag 31 mars

13.15 - 14.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Fredag 7 april

13.15 - 14.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet

Måndag 24 april

10.15 - 11.30

Lugnviks hälsocentral, konferensrummet


Terminens datum för heldag i stillhet kommer att bli måndag 27 mars och måndag 12 juni. Vi kommer att vara på Birka Folkhögskola. Varmt välkommen att anmäla dig till Åshild Haaheim på om du vill vara med på en av dessa dagar.

Hjärtligt välkommen på återträffar i mindfulness vid Lugnvik hälsocentral.

Mindfulnessövningar

Lyssna gärna på och ladda ner övningarna som ingår i mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) och självmedkänsla i medveten närvaro (MSC) som ges av Åshild Haaheim, psykolog och lärare i mindfulness vid Lugnvik hälsocentral. När du har genomfört MBSR- eller MSC- programmet finns det fler mindfulnessövningar som du kan variera din mindfulnessträning med.

Meditationer till mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR)

Liggande kroppsscanning, 45 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 40.6 MB)

Liggande yoga, 45 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 43 MB)

Sittande meditation, 45 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 36.7 MB)

Stående yoga, 45 minuter

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 41.5 MB)


Under MBSR programmet gång uppmuntras du att öva en av övningarna sex dagar under veckan.

Meditationer till Mindful Self-Compassion (MSC)/ självmedkänsla i medveten närvaro

Till MSC programmet finns det kärnmeditationer, andra meditationer med medkänsla och informella övningar. MSC programmet startar upp under oktober 2015 och alla meditationerna kommer läggas in eftersom under oktober-december.

Kärnmeditationer

Kärleksfull andning, 22 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 20 MB)

Kärleksfull vänlighet till oss själva.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 22.8 MB)

Att ge och få medkänsla, 26 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 24.4 MB)

Andra meditationer med medkänsla

Kärlekfull vänlighet till en älskad, 25 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 21.3 MB)

Medkänsla för dig själv och andra, 20 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 18.7 MB)

 

Att utforska den självkritiska rösten och motivera oss med självkänsla, 19 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 17.4 MB)

 

Att möta otillfredställda behov, 21 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 19.9 MB)

Självkänsla med jämnmod, 21 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 19.6 MB)

Mjukna, tröst, tillåta, 21 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 19.6 MB)

Medkännande vän, 18 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 17 MB)

Medkänsla för sig själv och andra

Informella övningar

Paus med självmedkänsla, 8 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 7 MB)

Att arbeta med svåra känslor.

Extra mindfulness-meditationer

Här följer några andra mindfulness meditationer.

Andrumsövning, 3 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 3.1 MB)

Kroppsscanning, 20 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 20.7 MB)

Sittande meditation, 10 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 9.6 MB)

Sittande meditation, 20 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 19.5 MB)

Kärleksfull vänlighet, meditation, 40 minuter.

Spela upp direktlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Ladda ner.mp3 fil (.mp3 fil, 36.2 MB)

Sidansvarig: Åshild Haaheim, tel: +4663142290, e-post: ashild.haaheim@regionjh.se.

Hittar du fel eller har synpunkter på innehållet, meddela

Senast uppdaterad 2017-03-21

Gå direkt till...

E-tjänsterlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Vägvisarenöppnas i nytt fönster
Genvägar
ISO 14001 -  EMAS
1177 Vårdguiden
Logga in på 1177 Vårdguiden
Våra E-tjänster
LEVNADSVANOR - Testa dina här!
Ladda ner HPV-appen
Upptäck stroke i tid. Gör AKUT-testet på strokekampanjen.se nu!
Din nya ungdomsmottagning - umo.se
Mobilisering mot droger

Region Jämtland Härjedalen

Box 654

831 27 Östersund

Tel: 063-15 30 00

jllwwwext2 · 4.2.2 · 26/03 13:08